Die-Gesunder > Sonstiges > Abhärtung und Kreislaufschub mit Kneipp (Stand: 27.12.2013, 20:24)

Kneippsche Abhärtung

„Vorbeugen ist besser als heilen“ (Pfarrer Sebastian Kneipp, 1821-1897, zitiert in Naturarzt, 11/2012, S. 21)

„Abhärtung bedeutet allerdings nicht, dass man sich gewissermaßen gnadenlos der Kälte aussetzt. So ist bei allen Kneippanwendungen darauf zu achten, dass die Füße vor Anwendung der Übung nicht kalt sind. Ansonsten zuvor kräftig mit einer Körperbürste die Füße warm bürsten. Die Bürststriche werden auf Fußrücken und Sohle stets körperwärts durchgeführt, also von den Zehen Richtung Unterschenkel.

Zur Vorbeugung genügt es, das morgendliche Taulaufen ab Oktober regelmäßig durchzuführen. Dazu läuft man barfuß durch das mit frischen Tautropfen benetzte Gras, am Anfang können es zur Eingewöhnung 1-2 Minuten, später sollten es 3-5 Minuten sein, aber auch mehr ist möglich. Die Füße werden am Ende nicht abgetrocknet, sondern man streift einfach das Wasser ab, zieht sich trockene Strümpfe und Schuhe an und läuft noch 10 Minuten die Füße „trocken.“

Und/oder „zwei bis dreimal wöchentlich den ‚Storchengang‘ im kalten Wasser (10-18 Grad, normalerweise einfach so kalt, wie es aus der Leitung kommt). Das Wasser sollte mindestens handbreit unter die Kniekehle reichen [oder höher]. Man geht oder tritt auf der Stelle in der Wanne, wobei jedes Mal das Bein komplett aus dem Wasser gehoben wird….

Patienten mit starken Durchblutungsstörungen in den Beinen beginnen mit 1 Minute Gehzeit und steigern langsam auf ca. 3 Minuten. Teils wird auch ein längeres Treten empfohlen (bis zu 7 Minuten), andererseits raten manche Kneipp-Spezialisten: ‚lieber etwas kälter und kürzer‘.

Nicht selten empfinden Menschen bei dieser Wasseranwendung einen ziehenden Schmerz in der Wade. Das ist nicht schlimm, aber ein Zeichen, die Übung zu beenden. Anschließend die Beine nicht abtrocknen, sondern nur das Wasser abstreifen und – wenn möglich auf einer trockenen Unterlage – im warmen Badezimmer sich trocken laufen.

Auch kann man zuhause mit zwei Plastikwannen Wechselfußbäder durchführen. In die eine Wanne kommt kaltes Wasser aus der Leitung und in die andere Wanne warmes Wasser mit ca. 38 °C. Auch hier sollte der Wasserstand optimal bis eine handbreit unter die Kniekehle reichen. Man startet mit beiden Beinen in der warmen Wanne für 2-3 Minuten. Anschließen folgt ein Aufenthalt von maximal 30 Sekunden in der kalten Wanne. Dann zurück in das warme Wasser.

Es bietet sich an, abends vor dem Schlafengehen solche Wechselfußbäder durchzuführen, da sie auch ausgleichend auf das vegetative Nervensystem wirken und eine gute Schlafhilfe bieten. Geht man anschließend ins Bett, so kann man nach viermaligem Wechsel in der warmen Wanne abschließen. Je nach Reaktionslage und Training können Sie aber am Ende – nach 5 Minuten in der warmen Wanne, die Beine nochmals ganz kurz ins Kalte eintauchen oder abspülen. Die Füße erwärmen sich dann reaktiv von alleine. Nicht abtrocknen, nur das Wasser sanft mit der Handkante abstreifen und rasch ins warme Bett gehen.

Macht man die Anwendung tagsüber, so beendet man sie nach fünfmaligem Wechsel ohnehin aus der kalten Wanne, streift das Wasser ab und läuft sich warm. Das kräftigt über die Reflexzonen auf der Fußsohle das Immunsystem und regt den Kreislauf an.“

(Nautarzt, 11/2012: Die Abwehr stärken mit Kneipp & Co. 21f)

Probiere auch: Wechselfußbad sanft: Statt dem sehr warmen Wasser nur handwarmes verwenden und beginnen mit dem kalten Wasser (nicht wie sonst üblich mit dem warmen). Das erspart das Stechen, wenn man nach dem kalten ins sehr warme Wasser kommt und ist für Abhärtung und Durchblutung eher noch besser. Die Dauer sollte 30-60 Sekunden im kalten als auch im warmen Becken sein. Abschließend mit 10-20 Sekunden kalt, Füße nass lassen, trockene Socken darüberziehen.

Oder: Eine halbe Stunde eher als sonst aufstehen, Füße ins kalte Wasser, und Wassertreten (siehe oben). Dann im noch warmen Bett erwärmen. In kühleren aber frostfreien Tagen können die Kübel im Freien stehen. Dann evtl. mit bekleideten Oberkörper wassertreten.

siehe auch Linktipp: 

· Kurzübersicht Kneipp: Stern.de

· Kneipp, von Barfüßeln bis Nacktluftbad im Freien: Kneipp statt Kneipe

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