Die-Gesunder.de > gLauf/Eisjoggen - das Gugaln (Stand: 04.09.2017, 19:49 Uhr)

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Werde Extremsportler! Eisjoggen: extrem angenehm und extrem gesund.

gLauf-Eisjoggen, das intuitive Zauberlaufen

In der Einfachheit liegt die höchste Vollendung

Leonardo da Vinci

Wenn auch der menschliche Geist durch vielfache Erfindungen mit verschiedenen Instrumenten auf dasselbe Ziel zugeht, nie wird er eine Erfindung machen, die schöner, leichter und kürzer wäre als die Natur.

Leonardo da Vinci; 

Codex Windsor 19115r, Richter II p. 126 no. 837 books.google; Wörtlichere (und vollständigere) Übersetzung (1910/11? ): „Obwohl das menschliche Genie in verschiedenen Erfindungen mit verschiedenen Mitteln zu einem und demselben Ziel antwortet, wird es nie eine Erfindung weder schöner, noch leichter, noch kürzer als die der Natur finden, weil in ihren Erfindungen nichts fehlt und nichts überflüssig ist.“ (aus Wikipedia, Leonardo da Vinci, Stand 27.8.2017)

Was ist Eisschlecken? Ja: Genuss aber leider nicht so gesund.

Was ist Joggen? Ja: Gesund aber kein Genuss.

 

Was wäre, wenn es ein Joggen gäbe, das mindestens so viel Genuss bereitet, wie das Schlecken eines Eises, Eisjoggen quasi!?

 

Was wäre, wenn es ein Joggen gäbe, dass so einen positiven Kältereiz wie das Eisbaden hätte, Eisjoggen quasi!?

 

Was wäre, wenn es ein Joggen gäbe, das bei jedem Wetter durchführbar wäre, also auch bei Eiseskälte, ein Eisjoggen quasi!?

 

Was wäre, wenn es ein Joggen gäbe, das in sich so dynamisch ausgeglichen ist, dass man damit sogar über Glatteis laufen kann, ein Eisjoggen quasi!?

Eisjoggen - das tägliche Genuss- und Gesundheits-Ausdauerlaufen (Gugaln) für jedermann, der noch/schon gehen kann - die beste Allgemeintherapie - die beste/wichtigste Erfindung der Menschheit

Die kleinen feinen Unterschiede machen das Uralte zur Weltneuheit. Es hat viele Namen: gLauf, Geh-Lauf, Gugaln [Genuss- und Gesundheits-Ausdauerlaufen]  Eisjoggen, Neigeln, Gesundungslaufen, Gesundjoggen, Naturlaufen, Purlaufen, Kaltjoggen, Urjoggen, Schweißfreies Joggen, Zauberlaufen, Freikörperlaufen, instinktbasiertes Laufen, intuitives Laufen sind alles Bezeichnungen für ein- und dieselbe Verbindung aus angenehmsten und mit großem Abstand gesündestem Sport und - bei autodidaktischem Erlernen - kostenlosem phantastischem täglichen Kurzurlaub.

Seit Jahrtausenden erhöht sich exponentiell die Geschwindigkeit, mit der die Menschheit auf ihre eigene Zerstörung hintreibt. Kein Mensch, keine Organisation, keine Partei, kein Staat und keiner der herbeiphantasierten Tausenden von Göttern der Hunderten von Religionen hat an dieser Entwicklung etwas verändert.

Wollen wir uns nicht auf der Vorstellung ausruhen, der Untergang der Menschheit sei eine Folge vieler Zufälligkeiten oder gar ein vorbestimmtes Schicksal, müssen wir nach den oder der Ursache suchen.

Dass weder die Masse noch die Entscheidungsträger vernünftiger handeln, liegt nach Ansicht der Gesunder ursächlich am zunehmend schlechter werdenden Gesundheitszustand der Menschen. Es sind zunehmend Süchte und andere realitätsflüchtende Syndrome, die ein vernünftiges Denken und Handeln unterdrücken: Neben den klassischen Volksdrogen Alkohol, Kaufrausch, Fernsehen, sind es aktuell vor allem die reizintensiven neuen Medien wie Computer und Smartphones und die zunehmende sexuelle Reizüberflutung, die die Suchtgrundlage bieten: Zufriedenheit versprechen und Unzufriedenheit produzieren.

Nur wenn es gelingt, eine gesunde, faszinierende Gegenkultur erblühen zu lassen, hat die Menschheit eine Chance, ihren Selbstzertörungsprozess zu stoppen.

 

In perfekter Konsequenz der Grundidee der Natürlichen Gesundung (American Natural Hygiene). Für mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude. Mehr als nur der gesündeste und angenehmste Sport: das Eisjoggen - das Genuss- und Gesundheitsausdauerlaufen,

 

die geniale Verbindung von sehr angenehmen Erlebnis, ein täglicher Aktivkurzurlaub mit höchstem Genuss: bei jedem Wetter durchführbar, nie langweilig, weil: Natur erleben - und Teil der Natur werden (sie mit allen Sinnen bei jedem Wetter und zu allen Jahreszeiten spüren), stressfrei von zu Hause aus starten, keine Kosten, schweißfrei, anstrengungsarm, in Gruppe oder besser noch: allein durchführbar, als FKK-Sport geeignet

 

und

 

maximalem gesundheitlichen Nutzen: kreislauffördernd, gelenkschonend, rückenstärkend, Kräftigung der Muskeln des Bewegungsapparates, Koordinationstraining, stressabbauend, nervenstärkend, gewichtsreduzierend, körperformend (Bildung einer Leichtathletikfigur), abhärtend gegen Kälte und Hitze, ganzjährig gemäßigte UV-Versorgung für Vitamin-D-Bildung, antidepressiv wirkend, Ausdauer steigern.

 

Das ist mit nichts Anderem zu erreichen. .

 

Hier zählt nicht das Wetten und Kämpefn, nicht die selbstschädigende Sucht der Wettkämpfer nach Rekorden. Was hier zählt, ist allein das angenehme Gesunden.

 

Du schwingst kühl bekleidet mit Armen und Schultern und setzt Deinen 

(nackten?!) Fuß flach mit dem Ballen einen kleinen Schritt weiter vorn auf, 

wiederholst dies mit dem anderen Bein... und hast mit diesen beiden 

schwebenden Schritten die Welt des Eisjoggens betreten.

Täglich 5 Minuten reichen, um zu beginnen. Regelmäßigkeit und Freude

am Laufen (langsamen Rennen) sind die Schlüssel zum Erfolg.

Was ist das Besondere am (nacktem) Eisjoggen-Gesundungslaufen (Neigeln)?

(auch Gugaln genannt, Abkürzung für: Genuss- und Gesundheits-Ausdauerlaufen)

Es ist DER Supersport: Das Geniale ist die Verbindung von sehr angenehmen Erlebnis, ein täglicher Aktivkurzurlaub mit höchstem Genuss: bei jedem Wetter durchführbar, nie langweilig, weil: Natur erleben - und Teil der Natur werden, stressfrei von zu Hause aus starten, keine Kosten, schweißfrei, anstrengungsarm, als FKK-Sport geeignet, in Gruppe oder besser noch: allein durchführbar


und 


maximalem gesundheitlichen Nutzen: kreislauffördernd, gelenkschonend, rückenstärkend, Kräftigung der Muskeln des Bewegungsapparates, stressabbauend, gewichtsreduzierend, körperformend (Bildung einer Leichtathletikfigur), abhärtend gegen Kälte und Hitze, ganzjährig gemäßigte UV-Versorgung für Vitamin-D-Bildung, antidepressiv wirkend, Ausdauer steigern, 


Das ist mit nichts Anderem zu erreichen. Das tägliche persönliche Highlight und DIE Chance für eine Verbesserung des Gesundheitszustandes der gesamten Bevölkerung.

 

weitere Bezeichnungen für diesen Sport sind: Gugaln, Neigeln, Gesundungslaufen, gLauf, Purlaufen, Kaltjoggen, Urjoggen, schweißfreies Joggen.

 

Es unterscheidet sich vom...

 

• Gentle Running (sanftes Laufen nach Wim Luijpers): Hier gibt es einige Überschneidungen zum gLauf/Eisjoggen: kurze Schritte, kein Fersenlauf (Er schreibt von Aufsetzen mit ganzem Fuß, beim Neigeln sprechen wir von »flach aufsetzenden Fußballenlauf«), starke Arm- und Schulterbewegung. Hüftbewegung: Das wurde noch nicht so deutlich erwähnt - zumindest nach ein paar Kilometern wird der Körper so geschmeidig, dass man mit den Becken mitgeht. Laufen ohne (große) Anstrengung. 

 

Unterschiede: Er legt großen Wert auf reine Nasenatmung (ein- und ausatmen), ich atme beim Laufen durch Nase und Mund ein - jeweils rund die Hälfte - und durch Mund aus.

Er erwähnt die Möglichkeit des Barfußlaufens mehr am Rande (die Vorzüge zeigt er aber schon auf), ich laufe ⅔ bis ¾ des Jahres barfuß.

Er nimmt wenig Bezug zur angenehmen Wettertemperatur, legt dafür viel Wert auf (sehr) viel Trinken. Er hat keinerlei Bezug zum FKK (auch wenn er zumindest oft Oberkörper-frei abgebildet ist)

Er setzt sich nicht so umfassend mit dem Thema Gesundheit und gesunder Sport auseinander wie ich.

Hauptbestandteil des Gentle Running ist die "Lauf-Formel" »3+1«:

3 steht für: Vorfallen des Oberkörpers, Abstoßen mit Fußballen - als wöllte man die Erde nach hinten wegstoßen, Drehen des Beckens und der Schultern. Das wichtigste Körperteil beim Laufen seien nicht die Beine, sondern das Becken.

Die "+1" steht für die Nasenatmung

(aus Wim Luijpers, Rudolf Nagiller: Gentile Running. Laufen nach Feldenkrais. NP Buchverlag. St. Pölten/Wien/Linz. 3. Auflage, 2001.

 

• Natural Running: Eine teilweise Annäherung ans natürliche, als ursprünglich vermutete Laufen. Steht allerdings kaum mit Nacktheit in Verbindung, auch nicht mit dem Kältereiz und Wetterunabhängigkeit des Neigelns. Der Begriff wird stark von der Schuhindustrie besetzt, wo Schuhe mit geringer Dämpfung, dünner Sohle, biegsamen Schuh, evtl. einzeln verpackten Zehen auf den Markt gebracht werden.

 

Eine kleine Übersicht: http://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/1886-was-ist-eigentlich-natural-running

 

• Gesundungslaufen nach Schatalowa. Dort wird in erster Linie Wert auf eine Einhaltung eines vorgegebenen Verhältnisse von Schritten je Atemzug geachtet. Es wird kein Wert auf kühles Laufen gelegt.

 

• normalen Joggen /Ausdauerlaufen, da bei diesen lange Schritte gemacht werden, eine besondere Betonung von Arm- und Schulterbewegung nicht erforderlich ist, der Fuß mit der Ferse aufprallt und kein Wert auf kühles Laufen gelegt wird.

 

• Nacktjoggen, da dort die Nacktheit im Vordergrund steht, nicht die Gesundheit. Ansonsten gilt gleiches wie beim normalen Joggen.

 

• Barfuß- und Barfußnacktjoggen darin, dass diese Sportarten nicht ganzjährig durchgeführt werden, sondern nur bei warmen Wetter

 

• cold weather running („Kaltwetterlaufen“), weil dies dem normalen Jogging / Ausdauerlauf entspricht, nur mit noch mehr Bekleidung und nur bei starker Kälte

 

 

 

Sonstige Besonderheiten:

 

• ein Zwischending zwischen Gehen, Tanzen und Rennen, Genuss (es muss so angenehm wie möglich sein) als oberste Prämisse, Gesundheit als zweithöchste Prämisse, ergibt: sanftes Rennen (gentle running) als dritte Prämisse = 3 x g = gLauf)

 

• Schweißfreiheit während des gesamten Sports als angenehmster Zustand angestrebt und allgemein problemlos möglich

 

• mäßig bis geringe Anstrengung, kein Auspowern

 

• ganzjährige sinnvoll dosierte UV-Aufnahme/Vitamin-D-Bildung

 

• besonders intensive Abhärtung gegen Kälte und Hitze

 

• als FKK-Sport besonders verträglich gegenüber Nicht-FKKlern*

 

• besonders gut zum Abnehmen und zum Erreichen einer Leichtathletenfigur geeignet

 

• kann ohne Geld und ohne Mitgliedschaften durchgeführt werden (im Winter wird allerdings besondere Schuhbekleidung notwendig werden)

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* Es ist zum einen, dass Eisjoggen-Gesundungslaufen fast immer optimal ist, wenn das Wetter für alle anderen zu schlecht ist. Damit trifft man sehr selten Leute. Und zum anderen sehen die anderen dabei schnell den sportlichen Charakter der Nackttivität und man erfährt auch eher Anerkennung aufgrund der scheinbaren Härte, die man besitzen muss, um bei entsprechend kühlem Wetter geringbekleidet/nackt zu laufen. Alles in allem also weniger Konfliktpotenzial. Das sagt jetzt aber nicht aus, dass anderes Nacktsein automatisch sehr viel Konflikpotential in sich trägt. Und letztendlich hängt es auch viel von den Menschen ab, die sich da begegnen.

 

Den Laufstil (Vorderfußlaufen, genauer: »Flach aufsetzendes Fußballenlaufen« mit starker Arm- und Schulterbewegung und geringer Vertikalbewegung des Körpers) kann man in diesem Video gut sehen. Vorzugsweise wird jedoch mit kürzeren Schritten gelaufen, vor allem im Gelände:

https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo

Die beiden Formen des Gesundungslaufens

Innerhalb des Gesundungslaufens gibt es mögliche Abstufungen hinsichtlich der Schwerpunkte Kältereiz und demgegenüber Durchblutung der Extremitäten.

Die beiden Pole der Abstufung nennen sich Eisjoggen (maximaler Kältereiz) und Warme-Hände-Laufen (maximale Durchblutung der Extremitäten)

 

Beim Eisjoggen wird weit an die persönliche Kältegrenze gegangen. Die Hände müssen dabei eher durch Handschuhe geschützt werden. Die Förderung der Durchblutung von Händen und Füßen ist jedoch unzureichend.

 

Beim "Warme-Hände-Laufen" wird zugunsten besserer Durchblutung der Hände und Füße mehr auf den Kältereiz verzichtet. Der restliche Körper wird länger wärmer eingepackt / es wird bei wärmeren Temperaturen gelaufen, so dass die Hände warm bleiben oder während des Laufes warm werden. Ein leichtes Schwitzen ist zulässig. Das deutliche Laufbedürfnis/die Lauffreude wie beim Eisjoggen ist dadurch allerdings weniger stark ausgeprägt.

 

Warme-Hände-Laufen empfiehlt sich besonders bei Durchblutungsschwächen von Füßen oder Händen oder rheumatischen Erkrankungen, oder um an warmen Tagen nicht früh bei Dunkelheit laufen zu müssen.

Ansonsten entspricht es dem Eisjoggen und wird deshalb auch nicht extra beschrieben.

 

Beide Formen haben damit ihre Vor- und Nachteile. Sie können auch abwechselnd oder in Zwischenabstufungen durchgeführt werden.

 

Ist man beim Eisjoggen regelmäßig nackt, kann den Sport auch als »Nacktes Eisjoggen-Gesundungslaufen« bezeichnen, kurz: Neigeln.

 

"Eisjoggen

Eisjoggen ist das im Verhältnis zur Temperatur minimal bekleidete Joggen zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter, also auch bei Eiseskälte. Das Eisjoggen (auch: natürliches, schweißfreies, Kalt- oder Urjoggen) bringt die gesundheitsfördernden Auswirkungen des „normalen“ Joggens mit den positiven Effekten des Kältereizes - wie beim Eisbaden - zusammen. Es kann als die Wiederentdeckung der ersten menschlichen Sportart gesehen werden: des Joggens unter jeder Wetterbedingung mit geringster Bekleidung, wie es unsere Urahnen bereits gemacht haben müssen. Eisjoggen ist - je nach Wetter - durchaus gefährlich, wird aber gleichzeitig von ihren Anhängern als die psychisch und physisch gesündeste Sportart angesehen, die es gibt.

Inhaltsverzeichnis

Gesundheitsaspekte

Die gesundheitlichen Auswirkungen sind umfassend:

  • Eisjoggen trainiert Herz und Kreislauf, und verhindert den belastenden Hitzestau, der gewöhnlich beim „normalen“ Joggen auftritt. Dies scheint vor allem auf die Venen günstigen Einfluss zu haben, z.B. bei Problemen mit Hämorriden.
  • Während des Eisjoggens tritt fast kein Verlust von Wasser und im Schweiß gebundenen Mineralsalzen auf.
  • Es härtet ab.
  • Durch das besondere und sanfte Rennen hat es eine positive Wirkung auf einen Großteil des Bewegungsapparates, soll z.B. Rückenverspannungen lösen und leichte Formen von Hexenschuss beseitigen. Es kräftigt neben Rücken-, Bauch- und Arm- besonders die Beinmuskulatur. Dies soll besonders für Menschen, die den ganzen Tag auf den Beinen sein müssen, sehr hilfreich sein.
  • Es ist durch die Verbindung von Kälte (70 Prozent der menschlichen Nahrung wird für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verwendet) und Ausdauersport stark gewichtreduzierend.
  • Die intensive Muskelkräftigung und Gewichtsreduzierung soll einen besonders starken Effekt hin zu einer sportlichen Figur erzielen.
  • Eisjoggen soll massiv stimmungsaufhellend wirken.

Charakteristik

Die Sportart ist durch einige Grundsätze gekennzeichnet, die die gesundheitsfördernden Wirkungen hoch und die Risiken gering halten sollen:

Länge der Strecke

Der Ungeübte soll - wie beim Joggen allgemein - mit sehr kurzen Strecken beginnen. Sie sollen nur so weit sein, dass derjenige sich zutrauen würde, den gleichen Weg anschließend noch einmal zu joggen. Gesundheit und Lebensfreude sollen im Mittelpunkt stehen und nicht die Jagd nach Rekorden. Eine halbe bis eine Stunde je Tag seien ausreichend, dafür aber ein tägliches Eisjoggen anzustreben.

Körpertemperatur

Schuhe und Bekleidung sollen so gewählt werden, dass es während des Laufens zu keinem oder höchstens sehr geringem Schwitzen kommt. Ein leichtes Frieren zu Beginn des Laufes sei ein gutes Kriterium für wettergerechte Bekleidung. Spätestens bei ersten Anzeichen von Schwitzen soll für stärkere Kühlung gesorgt werden, was durch Öffnen oder Ablegen von Kleidung (an entsprechenden Stränden oder abgelegenen Orten auch Nacktjoggen) erreicht wird. Diese Regel bewirkt eine zunehmende Kälteunempfindlichkeit (Abhärtung). Fortgeschrittene können daher bis nahezu ganzjährig auch barfuß joggen.

Um ein Schwitzen zu vermeiden, werden auch Seen und fließende Gewässer zur Abkühlung genutzt. An warmen Tagen werden die frühen Morgenstunden bevorzugt. Bei Dunkelheit mit geeigneter Stirnlampe.

Bei Temperaturen unter 5 Grad Celsius besteht die Gefahr von Erfrierungen einzelner Gliedmaßen, insbesondere der Hände. Sie müssen deshalb besonders geschützt werden.

Bei Temperaturen von unter minus 5 Grad Celsius besteht eine erhöhte Gefahr lebensbedrohlicher Unterkühlung, vor allem, wenn es durch Unfall oder Erschöpfung zu starken Einschränkungen der Lauffähigkeit kommt und noch ein weiter Weg nach Hause zurückgelegt werden muss. Bei starker Kälte ist es daher besonders wichtig, vorsichtig zu rennen und die eigene Kondition nicht zu überschätzen. Auch muss beachtet werden, dass Niederschlag und Wind den Entzug von Körperwärme nochmals deutlich erhöhen.

Beim Barfußjoggen bei kalten Temperaturen ist große Vorsicht geboten wegen möglichen Erfrierungen der Füße.

Lauftempo und -art

Gerannt wird ohne Aufwärmung aber mit besonders kurzen Schritten, um Muskel- und Bänderverletzungen zu vermeiden und um bei starker Kälte das Herz nicht zu überlasten. Bereits bei geringsten Schmerzen oder Unwohlsein ist das Tempo weiter zu drosseln, gegebenenfalls streckenweise sogar nur zu gehen. Es werden betont die Schultern und Arme eingesetzt, um eine Bewegung der Wirbelsäule zu erreichen und um das Aufsetzgewicht der Füße zu verringern. Dies schont die Gelenke und reduziert das Risiko von Fußsohlenverletzungen beim Barfußlaufen.

Energiezufuhr

Gerannt wird früh auf nüchternem Magen oder 2-3 Stunden nach der letzten kohlenhydrathaltigen Nahrung. Dadurch entsteht über Fettumwandlung in der Leber Glucose als Energielieferant.

Oder es wird unmittelbar nach dem Essen gerannt. Damit geht die Glucose direkt über den Darm ins Blut.

Bei einem zu intensiven Joggen - vor allem eine bis anderthalb Stunden nach dem Essen - kann es zur Glucose-Unterversorgung kommen, dem sogenannten Ausbrennen. Abhilfe schafft ein zeitweises Gehen.

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Erster Autor: VsZett angelegt am 27.03.2010 um 21:25,
Alle Autoren: PaulMuaddib, Woehlecke, Rita2008, VsZett

  • Diese Seite wurde zuletzt am 2. Juni 2010 um 00:16 Uhr geändert."


Quelle: http://de.pluspedia.org/wiki/Eisjoggen 15.04.2012, 18:40 Uhr)

identische Veröffentlichung: https://marjorie-wiki.de/wiki/Eisjoggen (geprüft am 10.09.2016, 16:19 Uhr)

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=> Mehr zum Joggen und Eisjoggen auf den Unterseiten (siehe links oben)

* Mit dem Fauskeil und spätestens mit der Erfindung des Rades begann der Einzug der Technik ins menschliche Leben und damit die kulturelle Blüte aber auch die Zerstörung der Natur und der moralische und gesundheitliche (vor allem psychische) Niedergang der Menschheit. Jede neue Technik, jede neue Erfindung - selbst vieles aus der modernen Medizin - scheint uns letztendlich dem Abgrund nur noch näher zu bringen.

Nicht die Unwissenheit ist das größte Problem, sondern die Handlungsunfähigkeit aufgrund psychischer Krankheiten, vor allem von Süchten und anderen "Mal-Abschalten"-Realitätsflüchten.

Das Eisjoggen-Gesundungslaufen hat nun aber eine so gewaltige und umfassende Heil- und Gesundungskraft, ist nahezu kostenlos und von fast allen Menschen durchführbar, so dass der Menschheit damit erstmals ein Instrument in die Hand gegeben wrd, innerhalb der Gesellschaft (ohne "auszusteigen") eine Kehrtwende zu vollziehen hin zu globaler Gesundung von Mensch, Gesellschaft und Natur.

 

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